|
Топ-10 самых вредных продуктов
|
25.02.2014
Если хочешь улучшить свое питание и похудеть, не поддавайся диктату индустрии фастфуда и полуфабрикатов — измени свое повседневное меню и замени вредные низкокалорийные продукты питания более полезными и вкусными альтернативами, советуют эксперты.
Специалист-диетолог Латвийского центра морской медицины Лиене Сондоре признает, что из-за нездорового питания в нашей стране все большее число людей страдает избыточным весом и некоторыми другими недугами, поэтому вопрос о более полезных замещающих продуктах становится все более актуальным.
"Если делая выбор в области повседневного питания мы будем действовать разумно и знающи, каждый из нас может получить соответствующий себе вес, лучшее самочувствие и здоровье", — подчеркивает эксперт.
По ее словам, ожирение нередко необоснованно связывают с наследственностью и особенностями обмена веществ, но одна из главных причин прозаична — перенасыщенная калориями нездоровая пища, в которой слишком много сахара, соли и жировых веществ, но недостаточно повседневной физической активности.
Шеф-повар ресторана "Aqua Luna" и энтузиаст правильного питания Гинтс Айзупиетис в сотрудничестве с экспертами питания обобщил TOP-10 нездоровых продуктов и кардинально замещающих их. Попробуй — скорее всего, результат тебя обнадежит и ты воодушевишься для дальнейших перемен, чтобы сделать свое меню еще более здоровым и разнообразным!
1. Замени сахар стевией
Содержащаяся в белом сахаре фруктоза неизбежно приводит к ожирению, вызывая преждевременное старение и может способствовать заболеванию раком. Замени белый сахар стевией, которая является единственным подсластителем естественного происхождения и не содержит калорий. При приготовлении кондитерских изделий половину необходимого сахара замещают ванилью, мускатным орехом или корицей. В разумном количестве в качестве заместителя можно использовать также коричневый сахар или мед.
2. Соль замени пряностями
Люди генетически запрограммированы на небольшое количество соли, поэтому
частично замещают соль пряностями: базиликом, шалфеем, орегано розмарином, мелиссой или тимьяном. Ошибочно считать, что кушанье без соли или с небольшим ее содержанием является пресным. После уменьшения содержания соли уже спустя две недели появляется новый, многообразный вкус!
3. Хлопья для завтрака замещаются цельнозерновой кашей
Хотя хлопья для завтрака рекомендуют как диетические и укрепляющие, состав продукта на упаковке свидетельствует, что он содержит очень много сахара и соли, а витамины и минеральные вещества имеют химическое происхождение. Альтернативой этому для здорового и вкусного завтрака является сваренная на обезжиренном молоке цельнозерновая овсяная каша с сухофруктами — прекрасный источник энергии и витаминов! Для разнообразия используй также цельнозерновые каши из гречки, овса, ржи, кукурузы, риса, проса или чечевицы.
4. Белому хлебу предпочти хлебец из пророщенного зерна
В наше время широко распространена рафинированная мука, из которой пекут белый хлеб, который, возможно, является одной из самых больших угроз для нашего здоровья. Белый хлеб содержит главным образом крахмал, или углеводы, которые легко всасываются в организм и способствуют ожирению. Поэтому следует отдавать предпочтение зерновому хлебу — в нем полностью сохраняются белки, жиры, микроэлементы, витамины, в том числе и все витамины группы В, а также питательные жидкости, данные зерну природой.
5. Подслащенные и энергетические напитки замени минеральной водой или спортивными напитками
Самый распространенный способ изъятия сахара и фруктозы в больших количествах при этом совсем не ощущая — всякого рода подслащенные напитки. Даже в соке калорийность — до 100%, а к энергетическим напиткам добавляется еще и кофеин, который может вызвать раздражительность, нервозность и нарушение сна. Поэтому при выборе минеральной воды или низкокалорийных спортивных напитков самым лучшим выбором, конечно, является чистая вода.
6. Конфетам предпочитай сухофрукты
Конфеты содержат нездоровый рафинированный сахар, в них нет клетчатки, протеина, витаминов и минеральных веществ — только пустые калории. Что делать, если все же хочется полакомиться какой-нибудь сладостью? Поешь сушеные фрукты — они богаты антиоксидантами, минеральными веществами и являются источником энергии.
7. Майонез или сметану замени йогуртом без добавок
Не секрет, что майонез и сметана содержат очень много жира, поэтому эти продукты можно употреблять лишь в небольшом количестве. Более здоровой альтернативой будет йогурт без добавок. Если готовишь овощные салаты, добавляй в него греческий или турецкий густой йогурт без добавок. Будет очень вкусно!
8. Картофель фри замени запеченными в печи дольками картофеля
В излюбленном картофеле фри в большом количестве содержатся опасный хлорид натрия, трансжирные кислоты и калории. Для удовлетворения своего аппетита предпочти более здоровую альтернативу — запеченные в домашней печи дольки картофеля, которые перед готовкой полей небольшим количеством оливкового масла и добавь щепотку соли.
9. Цельнозерновой пресный хлеб вместо чипсов
Картофельные чипсы содержат много соли и насыщенные, или животные жиры. Также как и картофель фри, чипсы содержат канцерогенное вещество акриламид, который может вызвать заболевание раком. В следующий раз при столкновении с какой-нибудь закуской в магазине покупай богатый клетчаткой и антиоксидантами цельнозерновой пресный хлеб — порежь его на ломти и наслаждайся. Если хочешь, можешь намазать на хлеб чтобы трапеза была вкуснее и богаче протеинами.
10. Шоколадные батончики замени черным, или органическим шоколадом
Во многих излюбленных шоколадных батончиках очень много калорий, рафинированного сахара и насыщенных жирных кислот. К тому же, производителям зачастую удается скрыть то, что в составе шоколадных батончиков какао заменено растительным маслом. В результате ты ешь конфету с шоколадным вкусом, а не настоящий шоколад. Поэтому покупай органический, или черный шоколад без молока — в нем, в отличие от батончиков, есть необходимый сердцу биологически активный флавоноид, высоко содержание какао и нет пищевых добавок.
найдено статей: 261
|
|
| форум. истории болезней | Нужна помощь доктора Огулова
Здравствуйте, моя история еще пока на закончена, но мне есть что рассказать о своем опыте, в настоящее время мне очень нужно попасть на прием к профессору Огулову, 3 мая 2017 или в по следующий день, это очень срочно...
О себе: возраст ..... ›››
Лечение по Лебедеву
Здравствуйте. Хочу рассказать и свой опыт. Проходим лечение по Лебедеву уже 7 месяцев я (34 года) и мама (61 год) проходим для восстановления здоровья, мама гипертоник с кучей вытекающих болячек и хронических... Очень благодарны Богу за кни ..... ››› |
| врачи и целители | Новожилов А. Е.
 Впач-терапевт, главный врач клиники Бутейко.
Окончил 1-й Московский медицинский институт им. И.М. Сеченова, специальность «лечебное дело», терапия, врач-методист Бутейко (ВЛГД) с 1987 г. (Диплом № 2 от 19.11.1987 г.).
В 1987 году А. ..... ›››
Огулов А. Т.
 Доктор народной медицины, профессор.
Основоположник и исследователь направления - висцеральная терапия - массаж живота - массаж внутренних органов через переднюю стенку живота. Профессиональное начало деятельности в области висцеральной ..... ››› |
| личный опыт исцеления | История о том, как я заболел онкологической болезнью и... как был исцелён без операции!
 Александр (г. Горловка, Украина) Диагноз - третья стадия рака прямой кишки.
Прошел предоперационную химио- и лучевую терапии в Донецком противоопухолевом центре. От операции отказался. Александр обратился к нетрадиционной медицине - метод ..... ›››
Мой путь к здоровью
 Боронникова В.Л.
Диагноз- рак молочной железы. В 1987 году в городском онкодиспансере была проведена операция - удалили грудь (без химиотерапии и облучения, т.к. степень была нулевая). А через два года - метастазы по позвоночнику. Лечилас ..... ››› |
|